Error in progress
برنامه 14 روزه براي کاهش وزن
 
 
 
بنر ویــژه

برنامه 14 روزه براي کاهش وزن

برنامه 14 روزه براي کاهش وزن

خواننده گرامي:
در اين فصل يک برنامه 14 روزه از رژيم‌هاي غذايي سلامتي و تناسب اندام براي کاهش وزن ارائه شده است. همانگونه كه قبلا ذكر شد اين برنامه آسان و قابل اجرا براي كل خانواده است.
شما مي‌توانيد با توجه به مقدار غذاي روزانه خود، برنامه مناسب را انتخاب و اجرا کرده و تاثير آشكار آن را در كاهش وزن و سايز و افزايش سلامتي خود ببينيد .
قبل از اجراي برنامه ، حتما به موارد زير توجه فرماييد:
1- رژيم‌هاي زير براي افراد چاق عادي طراحي شده است .
2- نوع غذاهاي رژيم‌هاي زير يکسان است . تفاوت تنها در مقدار كالري آنهاست .
3- رژيم‌ها با توجه به ميزان دريافت غذاي روزانه تعيين شده است لذا در انتخاب رژيم مناسب دقت نماييد .
4- اين رژيم‌ها براي رژيم گيرندگاني با فعاليت بدني متوسط است . بنابراين چنانچه فعاليت بدني شما از حد متوسط كمتر است از حجم غذاي خود كم كنيد و چنانچه فعاليت بدني بيشتري داريد به حجم غذاي خود قدري بيافزاييد .
نكته : اگر با رژيم انتخابي خود کاهش وزن کافي نداشته باشيد انتخاب شما اشتباه بوده و بايد رژيم کم کالري تري را اجرا کنيد.
رژيم متناسب با وضعيت شما آن است كه در هفته اول كاهش وزني معادل يك تا سه كيلوگرم ( و نه بيشتر ! ) بدهد .
نكته : کاهش وزن سريع، وسوسه کننده اما خطرناک است .
نكته : ميزان كاهش وزن در افراد مختلف متفاوت است . اين تفاوت ناشي از موارد زير است :
الف- كساني كه قبلا رژيم داشته يا در حال حاضر از رژيم ديگري پيروي مي‌كنند كاهش وزن كمتري خواهند داشت .
ب- افرادي كه اضافه وزن چنداني ندارند ،كم تحرك و يا كم خوراك هستند كاهش وزن آنها كمتر است .
ج- افراد پرخوراك، پرتحرك و كساني كه براي اولين بار رژيم مي‌گيرند كاهش وزن بيشتري دارند .
د- مبتلايان به كم كاري تيروئيد و بعضي بيماري‌هاي هورموني و كساني كه از داروهاي مستعد كننده چاقي نظير داروهاي كورتوني، بعضي داروهاي هورموني و اعصاب و مسكن‌ها استفاده مي كنند معمولاآهسته تر وزن كم مي‌كنند .
5- كساني كه وزن خود را کاهش مي دهند لازم است بطور همزمان مكمل‌هاي ويتامين دار هم مصرف كنند . اگرچه اين رژيم‌ها غني از مواد مغذي است اما در مجموع توصيه مي شود رژيم گيرندگان از داروهاي حاوي ويتامين و املاح معدني هم استفاده نمايند .
نكته : مصرف مولتي ويتامين- مينرال و ب- کمپلکس به کاهش وزن کمک کرده و از ضعف احتمالي در دوران رژيم جلوگيري مي کند .
نكته : مصرف مولتي ويتامين هاي خارجي اغلب اوقات اشتها را زياد کرده و کاهش وزن را کند مي کند.
6- بروز احتمالي گرسنگي ( 20 درصد موارد ) در آغاز رژيم طبيعي است كه بتدريج از بين مي‌رود .
7- ميوه روزانه را حتما در دو ميان وعده صبح و عصر تقسيم کرده و ميل کنيد .
نكته : جدول واحد ميوه براي ميوه جات مختلف و جدول معادل هاي غذايي در پيوست هاي پايان كتاب آورده شده است .
8- لبنيات مصرفي ( شير، ماست، پنير و ... ) ترجيحا کم چرب باشد .
9- رژيم غذايي خود را بدون تغيير انجام دهيد و از جدول معادل‌هاي غذايي فقط در مواقع ضروري استفاده كنيد .
نكته : يك كفگير برنج معادل شش قاشق غذاخوري معمولي برنج پخته آبكش است .كالري برنج دم پخت بيشتر است و بنابراين بايد مقدار آن يکي دو قاشق كمتر از برنج آبكش باشد .
نكته : يك كف دست نان تقريبا معادل يك مربع به ابعاد 10×10 سانتي متر است. يك چهارم نان تقريبا معادل 2 الي 5/2 کف دست نان و نصف نان معادل 4 الي 5 كف دست نان مي‌باشد .
نكته : منظور از نان در رژيم شما، نان هاي نازک مانند نان لواش است.
چنانچه بخواهيد از نان هاي ضخيم مانند نان سنگک يا نان سبوس دار استفاده کنيد، بسته به ضخامت نان بايد نصف يا يک سوم مقدار تعيين شده ميل کنيد .
10- توصيه مي‌كنم همه روزه نيم ساعت قبل از ناهار و شام يک الي سه قاشق غذاخوري پودر سبوس گندم با آب يا به همراه سالاد ميل كنيد و در طول روز آب زيادي بنوشيد . ( مگر آنكه منع پزشكي داشته باشيد. ) اين كار به كاهش وزن كمك مي‌كند .
11- غذاها را حتي الامكان كم چرب و كم شيرين درست كنيد و چربي غذاها را بگيريد .
نكته : دستور تهيه غذاها به صورت کم کالري و لاغر کننده در کتاب ديگر اينجانب به نام " آشپزي ايده آل براي کاهش وزن " آورده شده است.
نكته : از تکرار رژيم خودداري کنيد. تکرار رژيم غير اصولي و خسته کننده است و موجب ايست وزن مي شود. براي ادامه رژيم از کتاب هاي بعدي اين مجموعه استفاده نماييد.


رژيم غذايي ويژه خانم‌هاي كم خوراك

توصيه هاي روزانه در دوران

مولتي ويتامين- مينرال يك عدد و ب- كمپلكس دو عدد بعد از ناهار و شا

قرص آهن ( يا ترجيحا فرفوليک يا فوليکوفر ) يك عدد قبل از خواب

ورزش و تحرک کافي داشته باشيد.
از خرده خواري پرهيز کنيد.
ويتامين هايي را که برايتان تجويز شده است، به طور منظم ميل کنيد.
روزانه حداکثر 3 عدد خرما يا سه حبه قند يا يک قاشق غذاخوري شکر ميل کنيد.
در فاصله بين وعده هاي غذا به حد کافي آب بنوشيد.
يک ربع الي نيم ساعت قبل از غذا، يک و نيم قاشق غذاخوري آب ليمو يا اب گريپ فروت يا سرکه سيب را در يک ليوان آب ريخته و ميل کنيد.
غذا را در محيط آرام و به آرامي ميل کنيد.
ابتدا سالاد را ميل کنيد و سپس غذا را شروع کنيد.


شنبه
صبحانه : شير و بيسکويت
يک ليوان شير و يک عدد بيسکويت
ميان وعده صبح : يک واحد ميوه

ناهار : پلو نخود فرنگي
يک و يک چهارم کفگير پلو و يک و نيم ليوان سالاد شيرازي و يک کاسه متوسط ماست خوري ماست
ميان وعده عصر : دو واحد ميوه

شام : آش سبزي
سه چهارم بشقاب متوسط سوپخوري آش و يک چهارم نان لواش
وعده قبل از خواب : يک ليوان شير يا ماست

يکشنبه
صبحانه : نان و پنير
يک چهارم نان لواش و يک قوطي کبريت پنير
تذکر : يک قوطي کبريت پنير برابر با سي گرم پنير مي باشد.
ميان وعده صبح : يک واحد ميوه

ناهار : زرشک پلو با مرغ
يک کفگير پلو و يک چهارم يک ران کامل يا يک ششم سينه کامل مرغ متوسط و سه چهارم کاسه متوسط ماست خوري ماست و يک بشقاب سالاد
ميان وعده عصر : دو واحد ميوه

شام : سالاد فصل
يک بشقاب متوسط سالاد فصل
وعده قبل از خواب : سه چهارم ليوان شير يا ماست

دوشنبه
صبحانه : شير و خرما
سه چهارم ليوان شير و يک عدد خرما
ميان وعده صبح : يک واحد ميوه

ناهار : ميرزا قاسمي
يک چهارم بشقاب متوسط سوپخوري ميرزا قاسمي و نصف نان لواش و يک ليوان دوغ و سبزي خوردن به ميزان دلخواه و يک بشقاب سالاد
ميان وعده عصر : دو واحد ميوه

شام : املت گوجه فرنگي
يک قطعه املت و يک چهارم نان لواش و نصف بشقاب سالاد
تذکر : يک قطعه املت به ابعاد هشت در پنج سانتي متر مي باشد.
وعده قبل از خواب : نصف ليوان شير يا ماست

سه شنبه
صبحانه : شير و موز
يک ليوان شير و يک سوم موز بزرگ
ميان وعده صبح : يک واحد ميوه

ناهار : شويد پلو با ماهي
سه چهارم کفگير پلو و نيم قطعه ماهي و نصف کاسه متوسط ماست خوري ماست موسير و نصف بشقاب سالاد
تذکر : يک قطعه ماهي به ابعاد هشت در پنج سانتي متر مي باشد.
ميان وعده عصر : دو واحد ميوه

شام : خوراک لوبيا چيتي
يک چهارم بشقاب متوسط سوپخوري خوراک لوبيا چيتي و يک کف دست نان لواش و نصف بشقاب سالاد
وعده قبل از خواب : نصف ليوان شير يا ماست

چهارشنبه
صبحانه : نان و پنير و گردو
يک کف دست نان لواش و نصف قوطي کبريت پنير و يک عدد گردو
تذکر : يک قوطي کبريت پنير برابر با سي گرم پنير مي باشد.
ميان وعده صبح : يک واحد ميوه

ناهار : استامبولي پلو با گوشت چرخ کرده
سه چهارم کفگير پلو و نصف بشقاب متوسط سالاد فصل و يک کاسه متوسط ماست خوري ماست
ميان وعده عصر : دو واحد ميوه

شام : ساندويچ همبرگر
يک چهارم ساندويچ همبرگر متوسط و يک بشقاب سالاد
وعده قبل از خواب : نصف ليوان شير يا ماست

پنجشنبه
صبحانه : نان و پنير
يک چهارم نان لواش و يک قوطي کبريت پنير
تذکر : يک قوطي کبريت پنير برابر با سي گرم پنير مي باشد.
ميان وعده صبح : يک واحد ميوه

ناهار : کوفته برنجي
نصف کوفته برنجي و نصف نان لواش و سه چهارم کاسه متوسط ماست خوري ماست و يک بشقاب سالاد
تذکر : يک عدد کوفته برنجي به اندازه يک سيب بزرگ مي باشد.
ميان وعده عصر : دو واحد ميوه

شام : برنج و خورش دلخواه
نصف کفگير برنج و دو قاشق غذاخوري خورش دلخواه و يک بشقاب سالاد
وعده قبل از خواب : نصف ليوان شير يا ماست

جمعه
صبحانه : شير و بيسکويت
يک ليوان شير و دو عدد بيسکويت
ميان وعده صبح : يک واحد ميوه

ناهار : چلو خورش قورمه سبزي
شامل : يک کفگير برنج و پنج قاشق غذاخوري خورش + يک قوطي کبريت گوشت و يک کاسه متوسط ماست خوري ماست و يک بشقاب سالاد
ميان وعده عصر : دو واحد ميوه

شام : نان و پنير و سبزي
يک قوطي کبريت پنير و نصف نان لواش و سبزي خوردن به ميزان دلخواه
وعده قبل از خواب : يک ليوان شير يا ماست‬



مشــخــصــات آگــهــی

نــام : دانستنی های پزشکی
ایمــیل :
تلفن :
موقعیت : تهران
آدرس :
قیمت :
ثبت آگهی :  چهارشنبه 04 اردیبهشت 1392
انقضای آگهی :  دوشنبه 28 اسفند 1396
بروز رساني :  چهارشنبه 04 اردیبهشت 1392
بازدید :






ارسـال پیغـام برای آگهی دهنده
تماس بـا: دانستنی های پزشکی
در مـورد: برنامه 14 روزه براي کاهش وزن
نـام شـما:
 ایمیل شـما:
مــتــن:
ارسال به موبایل
ارسال به ایمیل
ارسال به صندوق پیامها
ارسال به یاهو مسنجر
کد امنیتی :

تماس با آگهی دهنده : در صورتيكه يك آگهي نظر شما را جلب كرده و يا در مورد آن پرسشي داريد، بصورت مستقيم با آگهي دهنده مرتبط تماس بگيريد.آدرس ايميل و معمولا تلفن آگهي دهنده در ذيل آگهي موجود است، كه مي‌تواند پل ارتباطي شما با آگهي مورد نظرتان باشد. همچنین از طریق فرم ارسال پیغام در زیر عکس آگهی میتوانید پیغام خود را برای آگهی دهنده ارسال کنید. همانطور كه شما براي خريد يك خانه يا اتومبيل كه در روزنامه آگهي شده است، با دفتر روزنامه تماس نمي‌گيريد، ما نيز از پاسخ به پرسشهاي شما در مورد محتواي آگهي‌ها و يا سوالات حرفه و تخصص مربوطه معذوريم.پس لطفا با مدیریت سایت تماس نگیرید.


اعتبار آگهی دهنده : بر طبق قوانین سایت درج هر گونه آگهي در سايت به معناي به رسميت شناختن فعاليت ، خدمات وضمانت و هر موضوع ديگر درج شده در آگهي از طرف سايت ما نمي باشد. بنابراين قبل از انجام هرگونه معامله، اقدام مالي، ارسال وجه و موارد مشابه، در كسب اطمينان و اعتماد از آگهي دهنده دقت لازم را مبذول داريد.سایت ما هیچگونه مسئولیتی در این رابطه نمی پذیرد.



گزارش تخلف و حذف آگهی : در صورتی که آگهی شما تاریخ گذشته باشد یا اطلاعات تماس آگهی برای شما مزاحمتی ایجاد کرده باشد و تمایل به حذف آگهی داشتید میتوانید ابتدا از طریق منوی کاربر وارد سایت شده و در بخش کاربری آگهی را حذف کنید و یا بر روی کلید گزارش تخلف و حذف آگهی در زیر شرح آگهی کلیک کنید و در صفحه مربوطه شماره آگهی و درخواست خود را ارسال کنید ما بلافاصله پس از بررسی در صورتی که این آگهی مربوط به شما باشد آن را حذف خواهیم کرد.


تازه های این بخش
1398.10.21تهراندانلود خلاصه کتب دانشگاهي ، پايان نامه
گروه اي مرجع(Emarja) اقدام به آماده سازي خلاصه کليه کتب دانشگاهي ، پايان نامه ، مقالات ترجمه شده و...نموده و اين خلاصه موارد را در سايت خود ...
1398.09.20تهرانپکيج جامع راه اندازي کترينگ/ رستوران (بصورت فايل و کتابچه)
پکيج جامع راه اندازي کترينگ/ رستوران (بصورت فايل و کتابچه) اين پکيج جامع شامل موارد ذيل است : 1-مقدمات و راهنماي راه اندازي کترينگ و ...
1397.12.20اصفهانروزنگار مهرانه 2500 تومان
موسسه پردازشگران نگين زنده زود تحت عنايات پروردگار و با توجه به استقبال مدارس و مراکز فرهنگي سراسر کشور از چاپ اولين روزنگار مهرانه چاپ ...
1397.12.20اصفهانمجموعه نمايشگاهي روايت محرم 42000 تومان
اين مجموعه پوستر هاي با موضوع تبيين ايام محرم سال ۶۱ هجري قمري نموده است و در اندازه A3 و تعداد 12 عدد است .هيئات مذهبي - کانون فرهنگي و هنري ...
1397.10.05تهرانبانک کتاب آروين فروش کتاب هاي گاج خيلي سبز قلم چي مهروماه گل واژه کاگو الگوتخفیف یلدایی
جهت خريد و سفارش کتاب هاي درسي ، کمک درسي ، کنکوري ، با ما در ارتباط باشيد : 66573030 - 09384715090 سريعترين و قويترين مرکز ارسال کتاب ايران کتاب ...
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10     آخر



کلیه حقوق معنوی و حقوقی سایت متعلق به "بازارها " می باشد
Powered by IranWebShop Advertising-[10.5] Persian   |  Copyright ©2020, www.IranWebShop.com Enterprises Ltd.