بنر ویــژه

اشتباهاتي که هنگام صبحانه خوردن انجام مي دهيم

اشتباهاتي که هنگام صبحانه خوردن انجام مي دهيم


بيشتر افراد صبحانه را صرفاً به اين دليل حذف مي‌کنند که هر زمان صبحانه مي‌خورند، بيشتر از زماني که نمي‌خورند احساس گرسنگي به آنها دست مي‌دهد.

به نظرتان اين دليل برايتان آشنا نيست؟ اما در واقع آنها به اين دليل که صبحانه مي‌خورند، گرسنه نمي‌شوند؛ آنها در خوردن صبحانه اشتباهاتي را مرتکب مي‌شوند که منجر به بروز مشکل شده و آنها را از عادت به صرف صبحانه دور مي‌کند.

در اين مطلب به اين اشتباه رايج در خوردن صبحانه اشاره شده است.
1 - کمبود پروتئين مورد نياز در صبحانه
اغلب افراد کاسه‌اي از غلات به همراه شير را براي صبحانه در نظر مي‌گيرند، به نظر انتخاب خوبي است. بله يک ليوان شير حدود هشت گرم پروتئين براي بدن تامين مي‌کند، اما به اين موضوع نيز بايد فکر کنيد که آيا اغلب شير را با غلات ميل مي‌کنيد؟ احتمالاً خير! پروتئين آهسته‌تراز کربو هيدرات هضم مي‌شود به همين دليل شما زودتر گرسنه خواهيد شد نه ديرتر. حتي اگر نمي‌خواهيد شير بنوشيد، جهت دريافت پروتئين بيشتر يک تخم‌مرغ آب پز به صبحانه خود اضافه کنيد. شما همچنين مي‌توانيد ۱۰۰ درصد پروتئين را با خوردن يک نان سبوسدار تامين کنيد، به شرطي که فقط با لايه نازکي از کره بادام زميني آن را نپوشانيد. سعي کنيد از خوردن نان سبوسدار با کره زياد لذت برده و پروتئين بيشتري را جذب کنيد.

2 - فيبر کم در اغذيه صبحگاهي
هر چه مقدار شيريني در صبحانه شما بيشتر باشد، با سرعت بيشتري هضم شده و شما زودتر گرسنه مي‌شويد. اما مقدار زياد فيبر شما را مدت زيادي سير نگه مي‌دارد. بنابراين پيشنهاد مي‌شود سعي کنيد هميشه حداقل مقدار پنج گرم فيبر را در هنگام صرف صبحانه ‌به بدن خود برسانيد. به ياد داشته باشيد که مقدار فيبر هميشه بايد بيشتر از شيريني باشد. براي به دست آوردن فيبر اضافه مي‌توانيد از دانه‌هاي چيا يا کتان استفاده کنيد اما در نظر داشته باشيد که قبل از مصرف به خوبي آنها را خرد کنيد، در غير اينصورت فيبر به خوبي جذب نمي‌شود.
چيا، دانه‌اي از خانواده نعنايان است که خواستگاه آن در مکزيک و گواتمالاست. اين گياه سرشار از آهن، آنتي‌اکسيدان، امگا۳ و پروتئين است.

3 - کمبود چربي
يک وعده غذايي بدون چربي مي‌تواند بعد از يک ساعت شما را مجددا گرسنه کند. خوردني‌هايي مانند ماست‌هاي بدون چربي، غلات با فيبر بالا و ميوه‌جات، غذاهاي سالمي هستند ولي چربي آنها کجاست؟ توصيه مي‌شود در صورت مصرف ماست، ماست با چربي دو درصد را انتخاب کنيد و يا حداقل مقداري آجيل که حاوي چربي است را نيز براي پيشگيري از گرسنگي مصرف کنيد. مقدار کمي چربي، مدت زيادي دوام مي‌آورد.

4 - ميزان ناکافي مواد غذايي
ميوه منبع غني از آنتي‌اکسيدان، ويتامين و مواد معدني است، اما براي صبحانه کافي نيست. به جاي خوردن يک سيب در مسير رسيدن به محل کار، بهتر است يک صبحانه کامل را در خانه ميل کنيد. شما در فاصله زماني بيدار شدن تا زمان نهار، حداقل به ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالري نياز داريد. انرژي‌اي که با مصرف يک ميوه مانند يک سيب، برطرف نمي‌شود. در صورتي که اين ميزان کالري در هنگام صبحانه به بدن نرسانيد، پرخوري در هنگام صرف نهار اجتناب‌ناپذير و بروز مشکلاتي مانند چاقي غيرقابل پيشگيري است.

5 - مصرف ديرهنگام صبحانه
بهترين زمان صرف صبحانه، ابتداي روز و اول صبح است؛ درست زماني که از خواب بيدار مي‌شويد. هر چه براي خوردن صبحانه صبر کند بعد از آن بيشتر گرسنه مي‌شويد. به خاطر داشته باشيد که هدف اصلي صبحانه فراهم کردن سوخت کافي براي بدن شما بعد از يک مدت طولاني است که چيزي نخورده‌ايد. هنگامي‌که زمان صبحانه به زمان نهار نزديک باشد، کارايي خود را ندارد.


در نهايت اگر مي‌خواهيد صبحانه شما را راضي نگه دارد، سعي کنيد انجام اشتباهات فوق را به حداقل برسانيد و هميشه به ياد داشته باشيد که خوردن هر صبحانه‌اي بهتر از نخوردن صبحانه است.‬



مشــخــصــات آگــهــی

نــام : دانستنی های پزشکی
ایمــیل :
تلفن :
موقعیت : تهران
آدرس :
قیمت :
ثبت آگهی :  چهارشنبه 04 اردیبهشت 1392
انقضای آگهی :  دوشنبه 28 اسفند 1396
بروز رساني :  چهارشنبه 04 اردیبهشت 1392
بازدید :






ارسـال پیغـام برای آگهی دهنده
تماس بـا: دانستنی های پزشکی
در مـورد: اشتباهاتي که هنگام صبحانه خوردن انجام مي دهيم
نـام شـما:
 ایمیل شـما:
مــتــن:
ارسال به موبایل
ارسال به ایمیل
ارسال به صندوق پیامها
ارسال به یاهو مسنجر
کد امنیتی :

تماس با آگهی دهنده : در صورتيكه يك آگهي نظر شما را جلب كرده و يا در مورد آن پرسشي داريد، بصورت مستقيم با آگهي دهنده مرتبط تماس بگيريد.آدرس ايميل و معمولا تلفن آگهي دهنده در ذيل آگهي موجود است، كه مي‌تواند پل ارتباطي شما با آگهي مورد نظرتان باشد. همچنین از طریق فرم ارسال پیغام در زیر عکس آگهی میتوانید پیغام خود را برای آگهی دهنده ارسال کنید. همانطور كه شما براي خريد يك خانه يا اتومبيل كه در روزنامه آگهي شده است، با دفتر روزنامه تماس نمي‌گيريد، ما نيز از پاسخ به پرسشهاي شما در مورد محتواي آگهي‌ها و يا سوالات حرفه و تخصص مربوطه معذوريم.پس لطفا با مدیریت سایت تماس نگیرید.


اعتبار آگهی دهنده : بر طبق قوانین سایت درج هر گونه آگهي در سايت به معناي به رسميت شناختن فعاليت ، خدمات وضمانت و هر موضوع ديگر درج شده در آگهي از طرف سايت ما نمي باشد. بنابراين قبل از انجام هرگونه معامله، اقدام مالي، ارسال وجه و موارد مشابه، در كسب اطمينان و اعتماد از آگهي دهنده دقت لازم را مبذول داريد.سایت ما هیچگونه مسئولیتی در این رابطه نمی پذیرد.



گزارش تخلف و حذف آگهی : در صورتی که آگهی شما تاریخ گذشته باشد یا اطلاعات تماس آگهی برای شما مزاحمتی ایجاد کرده باشد و تمایل به حذف آگهی داشتید میتوانید ابتدا از طریق منوی کاربر وارد سایت شده و در بخش کاربری آگهی را حذف کنید و یا بر روی کلید گزارش تخلف و حذف آگهی در زیر شرح آگهی کلیک کنید و در صفحه مربوطه شماره آگهی و درخواست خود را ارسال کنید ما بلافاصله پس از بررسی در صورتی که این آگهی مربوط به شما باشد آن را حذف خواهیم کرد.


تازه های این بخش
1399.03.08اصفهانمهارت هاي لازم براي فعالان واحد هاي اقتصادي (بسته آموزش غير حضوري)مناسب
بنام خدا مرجع اطلاعات كاربردي ويژه فعالان واحد هاي اقتصادي پاسخ گو به تمام نياز هاي اطلاعاتي كاري و شغلي شما ، توجه: اطلاعات كامل در ...
1399.02.20تهرانپکيج جامع راه اندازي کترينگ/ رستوران (بصورت فايل و کتابچه)
پکيج جامع راه اندازي کترينگ/ رستوران (بصورت فايل و کتابچه) اين پکيج جامع شامل موارد ذيل است : 1-مقدمات و راهنماي راه اندازي کترينگ و ...
1399.02.06قمکتاب pdf و آموزش کامل مسائل جنسي و زناشويي09127472430
دانلود کتاب کامل و جامع مسائل جنسي و زناشويي (pdf) اين کتاب (pdf) شامل مطالب بسيار مهم و کمتر گفته شده در مورد :  روابط عاطفي زن و مرد ...
1398.12.05تهراندانلود خلاصه کتب دانشگاهي ، پايان نامه
گروه اي مرجع(Emarja) اقدام به آماده سازي خلاصه کليه کتب دانشگاهي ، پايان نامه ، مقالات ترجمه شده و...نموده و اين خلاصه موارد را در سايت خود ...
1397.12.20اصفهانروزنگار مهرانه 2500 تومان
موسسه پردازشگران نگين زنده زود تحت عنايات پروردگار و با توجه به استقبال مدارس و مراکز فرهنگي سراسر کشور از چاپ اولين روزنگار مهرانه چاپ ...
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10     آخر



کلیه حقوق معنوی و حقوقی سایت متعلق به "بازارها " می باشد
Powered by IranWebShop Advertising-[10.5] Persian   |  Copyright ©2020, www.IranWebShop.com Enterprises Ltd.